5 POSTURAS DE YOGA FÁCILES PARA INDUCIR LA CALMA

Terminadas las vacaciones de Navidad, pero sobre todo con la situación sanitaria actual que tanto nos está afectando a todos, puede ser fácil sentirse abrumado y estresado. Casi no se puede viajar, un día hay cuarentena, el otro confinamiento municipal, muchos sitios cerrados y lo peor de todo, no nos podemos relacionar con nuestros familiares o amigos tal y como necesitamos como seres humanos ... Lo entiendo totalmente.


Es por eso que he visto la necesidad moral de contaros un pequeño secreto que aprendí de un instructor de yoga certificado. Para él, o cualquier instructor de yoga, es fácil desconectarse con su práctica diaria. Pero por experiencia, sé que la mayoría de la gente no tiene tiempo para una práctica tradicional de 75 minutos diarios.  Así que aquí voy a enseñarle 5 posturas fáciles que me enseñó a hacer para ayudar a aliviar el estrés en 5 minutos, perfectos para los días largos de trabajo y estresantes.



5. POSTURA DEL NIÑO

Esta es la postura de yoga más fácil, y de las que más ayuda a calmar.

Extiende las rodillas hasta el borde de la esterilla de yoga. Junte los dedos de los pies y siéntese lentamente sobre sus pies mientras estira los brazos completamente hacia afuera frente a usted, separados al ancho de hombros. Deje que su cuello se relaje por completo.

Quédese aquí durante al menos 5 respiraciones, inhalando y exhalando por la nariz.

Está bien si tus glúteos no tocan tus pies o tu cabeza no toca la alfombra. Simplemente relaje totalmente el cuello y la espalda baja y, con el tiempo, alcanzará la postura completa.

Esta pose simple, pero al mismo tiempo tan poderosa, es excelente para las molestias de la espalda, el cuello y los hombros.


 

4. GATO Y VACA

 

Apoya sus manos y rodillas sobre el tapete. Coloque las manos directamente debajo de los hombros, los dedos bien abiertos y coloque las rodillas directamente debajo de las caderas. Esta es la posición neutral para esta postura.


Mientras inhala por la nariz, arquee la columna y mire hacia el cielo. Esta es la pose de vaca.


Mientras exhala por la nariz, rodee la columna y lleve la barbilla hacia el pecho. Esta es la pose del gato.


Alterna entre estas poses al menos tres veces. Esta minisecuencia es realmente buena para aliviar la tensión de la espalda y los hombros.


 3. PLEGADO HACIA DELANTE

 


Esta es otra posición, muy simple pero profundamente relajante y a su vez, le ayudará a aliviar el dolor.


Póngase de pie y pasa al frente de su tapete. Mantenga sus pies tan anchos como sus caderas.


Inhale profundamente y, mientras exhala, caiga lentamente hacia adelante. Si siente tensión en la zona lumbar o los isquiotibiales, doble las rodillas.


Relaja totalmente tu cuello. Puede sentir una tensión entre la base de su cráneo y la mitad de su espalda, esto es normal. Simplemente suelte el cuello lentamente más y más, y con el tiempo la tensión desaparecerá.


Doble los brazos y agarre los codos opuestos. Quédese aquí durante al menos 5 respiraciones. De nuevo, entra por la nariz y sale por la nariz.

 

 

 2. LUBRICACIÓN DE LA COLUMNA VERTEBRAL SENTADA

 

Esta es muy similar a la postura del gato y la vaca, simplemente estás sentado en lugar de estar de rodillas.


Vaya a una posición cómoda para sentarse en su tapete. Piernas cruzadas, de rodillas, lo que te resulte cómodo.


Ponga sus manos sobre las rodillas.


Mientras inhala, arquee la columna y mire hacia arriba.


Mientras exhala, redondee la columna y lleve la barbilla hacia el pecho.


Repite esta alternancia al menos 3 veces. Nuevamente, esto es muy similar a la postura anterior de gato y vaca. Lubricar y "despertar" la columna vertebral es esencial para el bienestar, así que en las clases que dirijo estoy seguro de aflojar la columna vertebral muchas veces.

1. Posición del cadáver 

 

Desde la postura de la diosa reclinada, simplemente suelta los pies hacia las esquinas de la esterilla o la cama, dejando que los dedos de los pies caigan abiertos hacia los lados.

Suelta las manos de modo que las palmas queden hacia arriba y el dorso de las manos se apoye en la esterilla/cama a unos centímetros de las caderas. Deja que tus ojos se cierren y que tu mente esté quieta y libre de pensamientos, mientras dejas que tu respiración sea natural y que tu cuerpo se sienta pesado, relajado y tranquilo.

¡Prueba estas posturas de yoga en esta secuencia y comenta cómo te va!


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¿Tienes alguna postura de yoga que te funcione y que me haya perdido? ¡Házmelo saber en los comentarios!


Que tengas una buena semana,


Fran

Autor

Momentos Zen


PD: Una excelente adición a tu práctica de yoga es nuestra Cascada Manos de Buda, acompañado de conos de Incienso de Lavanda.

Otra buena opción es el Mantón de Yoga y Meditación, lo puedes usar tanto encima tu tapete de Yoga como de toalla.

 

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